Entrenamiento
Podés elegir diferentes opciones de entrenamiento de acuerdo a tus necesidades
PERSONALIZADOS
Se buscará maximizar las fortalezas de cada alumno y mejorar sus debilidades para lograr el máximo rendimiento individual y el logro de sus objetivos. Acordar días y horarios con cada alumno.
Puntos Importantes:
- Mejorar la fuerza, para soportar la carga de una mochila subiendo o bajando una cuesta.
- Mejorar la resistencia general y específica para soportar largas horas de marcha.
- Propiocepción y fuerza de la musculatura estabilizadora para evitar lesiones.
- Planificación y periodización: Se trabajará desde lo general hacia lo más específico de montaña considerando fechas, viajes y posibilidades de cada uno.
GRUPAL
CAMP1 es un equipo de entrenamiento de montaña que busca entrenar y desarrollar todas las capacidades físicas y mentales que permitan un buen desempeño en las expediciones programadas. En este equipo prima la buena onda, la colaboración y la actitud para dar todo en cada sesión de entrenamiento.
Puntos Importantes:
- Mejorar la fuerza, para soportar la carga de una mochila subiendo o bajando una cuesta.
- Mejorar la resistencia general y específica para soportar largas horas de marcha.
- Propiocepción y fuerza de la musculatura estabilizadora para evitar lesiones.
- Planificación y periodización: Se trabajará desde lo general hacia lo más específico de montaña considerando fechas, viajes y posibilidades de cada uno.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO
CANTIDAD: Los fondos largos son básicos para mejorar nuestra resistencia aeróbica, por ello cobrarán especial relevancia en determinados momentos clave de la Temporada. Se harán de forma individual los fines de semana.
CALIDAD: Entrenar más, no siempre significa entrenar mejor. Los entrenamientos de calidad optimizan nuestros esfuerzos evitando sobrecargas y lesiones.
FORTALECIMIENTO: Dirigido tanto a la prevención de lesiones, como a la mejora de nuestra fuerza muscular para soportar la carga de la mochila o de subir y bajar por cuestas empinadas. Este trabajo bien realizado mejora el rendimiento en deportes de resistencia.
ESPECIFICIDAD: Nos ayudará a fortalecer la musculatura clave implicada en la marcha en la montaña, otorgándonos una mayor economía de energía, y por tanto un mayor rendimiento.
TRABAJO COMPLEMENTARIO: Se debería complementar los entrenamientos con otras actividades alternativas, como entrenar en bici, roller, nadar…, pudiendo de esta forma acumular muchas horas de entrenamiento sin caer en riesgo de lesión o de sobre entrenamiento.
Guía de entrenamiento
Entrenamiento para la montaña
Todo lo que necesitás saber para prepararte para trekking, ascensiones y expediciones. Metodología, pilares, progresión y más.
Contenido
📍 Vicente López, Buenos Aires
Mar y Jue · 07:30 / 19:00 / 20:00 hs
Sábados bonus · 10:00 hs
Cómo entrenamos
Cantidad
Los fondos largos son básicos para mejorar la resistencia aeróbica. Cobrarán especial relevancia en los momentos clave de la temporada y se realizarán de forma individual los fines de semana.
Calidad
Entrenar más no siempre significa entrenar mejor. Los entrenamientos de calidad optimizan los esfuerzos evitando sobrecargas y lesiones.
Fortalecimiento
Dirigido tanto a la prevención de lesiones como a la mejora de la fuerza muscular para soportar la carga de la mochila o subir y bajar por cuestas empinadas. Mejora el rendimiento en deportes de resistencia.
Especificidad
Fortalece la musculatura clave implicada en la marcha en montaña, otorgando una mayor economía de energía y por tanto un mayor rendimiento.
Trabajo Complementario
Complementar los entrenamientos con actividades alternativas como bici, roller, natación, permite acumular muchas horas sin riesgo de lesión o sobreentrenamiento.
La montaña no negocia con la improvisación
En montaña no alcanza con hacer algo de actividad física ocasional. El entorno es inestable, hostil y cambiante: temperatura, viento, desnivel, terreno técnico y la carga de la mochila convierten cada salida en una demanda fisiológica y neuromuscular compleja.
Mayor disfrute
No es lo mismo arrastrarse 6 horas que caminar con solvencia energética. Cuando estás bien preparado podés:
- Observar el entorno y conectar con el paisaje.
- Tomar decisiones técnicas con claridad y sin pánico.
- Disfrutar de cada paisaje, sonido y momento de compañía.
Menor riesgo de lesión
La fatiga altera la biomecánica: aparece mayor valgo de rodilla, menor estabilidad de tobillo y peor control excéntrico en descensos. El resultado son esguinces, tendinopatías y sobrecargas que pueden arruinar una expedición.
Seguridad operativa
La montaña cambia en minutos. Una niebla repentina, una nevada inesperada, una bajada técnica imprevista. Si llegás fatigado, tu ejecución técnica se deteriora y la respuesta motora lenta compromete tu integridad física.
La integración de capacidades
La montaña exige una integración de capacidades que pocas disciplinas deportivas combinan. Ninguna de estas funciona sola.
| Capacidad | Importancia |
|---|---|
| Resistencia aeróbica | Muy alta |
| Fuerza muscular | Muy alta |
| Resistencia muscular local | Muy alta |
| Control neuromuscular | Alta |
| Capacidad respiratoria | Media |
| Fortaleza mental | Muy alta |
Proporción de entrenamiento para trekking y ascensiones clásicas:
En Camp1 cada sesión dura una hora y está estructurada como un circuito de alta intensidad que integra varios de estos componentes en un solo entrenamiento. Trabajamos en grupo, lo que genera el empuje colectivo que se necesita para sostener el esfuerzo cuando el cuerpo pide parar.
Tres sistemas. Un solo objetivo.
Resistencia Aeróbica
Las actividades de montaña son predominantemente aeróbicas. Si no la entrenás, te vacías prematuramente. El promedio en montaña es de 128 ppm de media y 150 ppm en los picos de esfuerzo.
Zona aeróbica baja
- Caminatas largas y trekking con mochila ligera
- Bicicleta y trote suave
- Escaleras con ritmo sostenido
Zona de umbral anaeróbico
- Subidas intensas en zona de umbral
- Trekking rápido en cerro
- Circuitos de alta intensidad Camp1
Fuerza
La fuerza no es un complemento; es una base. Sin ella, tus piernas serán inestables con el peso de la mochila y tu espalda sufrirá más de la cuenta.
Tren inferior — para desplazarse
- Psoas ilíaco y glúteos
- Isquiotibiales y cuádriceps
- Abductores y aductores
- Gemelos, sóleo y tibial anterior
Core y tren superior — para la mochila
- Core completo (abdominales y lumbares)
- Dorsal ancho y trapecio
- Tríceps (soporte de bastones)
Fuerza excéntrica — clave para el descenso
- Bajadas controladas en step
- Sentadilla búlgara lenta y trabajo unilateral
- Caminatas con carga progresiva
Control Neuromuscular
En altura o terreno técnico el cuerpo necesita coordinación, estabilidad y control motor bajo fatiga. Es el componente que más diferencia marca en un paso expuesto.
Ejercicios en los circuitos de Camp1
- Trabajo en superficies inestables
- Ejercicios unilaterales con y sin carga
- Cambios de ritmo en subida
- Bajadas técnicas con control
- Escalera coordinativa con carga
Una subida fuerte con mochila es, en sí misma, un ejercicio neuromuscular cuando se hace bajo fatiga controlada.
Adaptación a la altura
Los ejercicios respiratorios no reemplazan la aclimatación —eso hay que decirlo con claridad— pero sí ayudan a mejorar la eficiencia ventilatoria, controlar la ansiedad y reducir la sensación de disnea en los primeros días de altura.
Respiración diafragmática profunda
Espiración prolongada para activar el sistema parasimpático
Caminatas controlando el ritmo respiratorio
Entrenamiento en hipoventilación leve (siempre bajo supervisión)
La adaptación real ocurre en altura y con tiempo. Lo que hacemos antes es preparar el sistema para que esa adaptación sea más eficiente.
Lo que te mantiene en pie cuando todo duele
La convivencia con la fatiga es inevitable en montaña. La mente colapsa antes que el cuerpo —lo he visto muchas veces— y por eso el entrenamiento mental no es opcional.
Salidas largas con incomodidad controlada y progresiva
Finalizar el entrenamiento cuando "no hay ganas" — ese momento es el más valioso
Exposición al frío leve y condiciones variables
Trabajo en equipo bajo carga compartida (el grupo de Camp1 genera un empuje colectivo imposible de replicar entrenando solo)
"La montaña no negocia con la improvisación."
Cómo aumentar sin lesionarte
Plan mínimo previo a una ascensión de más de 4.000 m
8 a 12 semanas de preparación estructurada, con al menos 2 sesiones semanales de circuito de alta intensidad (como las de Camp1) más 1 salida de resistencia aeróbica larga.
Ir sin preparación tiene un costo real
No es alarmismo: es la realidad que se ve cuando personas llegan al cerro sin entrenamiento previo.
Lesiones musculares y tendinitis rotuliana o aquilea
Esguinces de tobillo en terreno técnico
Fatiga extrema e hipoglucemia en ruta
Mal de altura mal gestionado por falta de lectura corporal
Mala toma de decisiones en momentos críticos
Accidentes en el descenso — que es donde más ocurren
Dato clave: La mayoría de los accidentes en montaña ocurren durante el descenso, cuando el montañista ya está fatigado. Entrenás el ascenso, pero lo que te salva es el trabajo excéntrico y la resistencia a la fatiga que construís antes de salir.
Arrancá hoy
Mayor disfrute = mejor experiencia
Entrenar te permite disfrutar el entorno, no sobrevivirlo. Esa diferencia lo cambia todo.
Las excusas más comunes que escucho
- "No tengo tiempo" — pero sí tenés una hora. Eso es exactamente lo que dura una clase de Camp1.
- "Estoy cansado" — el cansancio controlado es el entrenamiento.
- "Me duele algo" — en ese caso, consultá y ajustamos. No parés sin razón real.
- "Ya entrenaré la semana previa" — esa semana no existe fisiológicamente.
Lo que perdés al faltar: adaptación fisiológica, resistencia acumulativa y confianza mental.
El ambiente de altura es extremo
Altura + frío + viento + desnivel = estrés fisiológico acumulado que no se puede improvisar.
La energía aeróbica es dominante
Si no entrenás el sistema aeróbico, te vacías prematuramente. No hay atajo.
Los descensos tienen alta carga excéntrica
Si no entrenás fuerza excéntrica, el descenso te destruye aunque la subida haya ido bien.
Tren inferior prioritario, pero con core fuerte
Las piernas te suben, pero sin core fuerte la mochila te vence antes que el cerro.
Trabajá cerca del umbral anaeróbico
No siempre al máximo. La montaña no es un sprint; es un manejo inteligente de la intensidad sostenida.
Integración metabólica + fuerza es el estímulo específico real
Subidas con carga en zona aeróbica alta, como las que hacemos en los circuitos de Camp1, replican exactamente lo que el cuerpo va a vivir en el cerro.
🏋 Preparación física integral
Bonus track los sábados — 10:00 hs
Tu desafío, nuestro entrenamiento
Si tu desafío es hacer senderismo, trekking, ascensiones a cumbres o expediciones de toda la Argentina, te espero para entrenar en Vicente López.
📍 Vicente López, Buenos Aires
Clases grupales de una hora · Circuitos de alta intensidad · Preparación específica para montaña
Entrenamos juntos porque el grupo empuja
Camp1 es el espacio de entrenamiento grupal para preparar montañistas, trekkers y aventureros de todos los niveles. Nuestras clases son grupales, de una hora de duración y están basadas en circuitos de alta intensidad diseñados para las demandas del terreno vertical.
Entrenamos juntos porque el grupo empuja cuando el cuerpo quiere parar. Así es la montaña.
📍 Vicente López, Buenos Aires
Clases Mar y Jue · 07:30 — 19:00 — 20:00 hs · Bonus track Sáb 10:00 hs
Entrenar para la montaña es una decisión de seguridad
Entrenar para la montaña no es solo rendimiento. Es seguridad. Es disfrute. Es autonomía. El primer paso siempre es el más difícil. El cerro puede esperar un poco; el entrenamiento, no.
@camp1.entrenamientodemontana · Vicente López, Buenos Aires